À quoi puis-je m’attendre lors d’une première séance avec mon thérapeute ?

À quoi puis-je m’attendre lors d’une première séance avec mon thérapeute ?

Prendre rendez-vous pour une première séance de thérapie est un pas important. Pour beaucoup, c’est à la fois un soulagement — celui de commencer à prendre soin de soi — et une source d’appréhension. On se demande souvent : « Qu’est-ce que je vais dire ? », « Est-ce que je vais pleurer ? », « Et si je ne me sens pas à l’aise ? »

Pas d’inquiétude : ces questions sont tout à fait normales. Cet article a pour but de vous rassurer et de vous donner une idée claire de ce qui se passe généralement lors d’un premier rendez-vous thérapeutique.

Un moment pour faire connaissance

La première séance est avant tout une rencontre. Le thérapeute va chercher à vous connaître, à comprendre ce qui vous amène, ce que vous vivez actuellement, et ce que vous attendez (ou non) de cette démarche. Il ou elle peut poser des questions sur votre parcours, votre environnement, votre histoire, mais aussi sur ce qui vous a motivé à prendre rendez-vous maintenant.

Mais c’est aussi l’occasion pour vous de découvrir la personne qui vous accompagne : sa manière d’écouter, de poser des questions, son cadre de travail. N’hésitez pas à poser vous aussi toutes les questions que vous avez : sur sa méthode, son parcours, la fréquence des séances, la confidentialité, etc.

Il n’y a rien à « bien faire »

Beaucoup de personnes arrivent à la première séance avec l’idée qu’il faut « bien expliquer », « savoir exactement ce que l'on veut », « être clair ». En réalité, il n’y a aucune performance à avoir. Vous pouvez arriver avec vos hésitations, vos silences, vos émotions. Il n’est pas nécessaire de tout raconter d’un coup, ni d’avoir une vision claire de ce que vous voulez travailler. C’est justement ce que la thérapie vous aidera à explorer petit à petit.

Votre thérapeute est là pour accueillir ce que vous apportez, à votre rythme, sans jugement. Le plus important est d’être vous-même, même si cela signifie ne pas savoir par où commencer.

Un cadre clair et sécurisant

Le ou la thérapeute prendra généralement un moment en début ou en fin de séance pour poser le cadre du travail : durée et fréquence des séances, tarifs, politique d’annulation, confidentialité… Ce cadre permet de créer un espace sécurisant, dans lequel vous pouvez vous sentir libre de parler.

Ce cadre est aussi ce qui distingue une relation thérapeutique d’une simple conversation. Il permet à la relation de rester claire, bienveillante, et orientée vers votre mieux-être.

Un premier ressenti

Cette première séance vous donnera sans doute un « feeling », une première impression de la relation. Vous vous sentirez peut-être soulagé·e, ému·e, perplexe, ou un peu tout ça à la fois. Il est fréquent de sortir de la première séance avec une certaine fatigue émotionnelle — c’est normal.

Faites confiance à vos ressentis. Si vous vous êtes senti·e écouté·e, respecté·e, en confiance, c’est souvent bon signe. Et si quelque chose ne vous convient pas, vous avez tout à fait le droit d’en parler… ou de chercher un autre thérapeute. Une thérapie réussie repose sur une alliance de confiance mutuelle.

Et après ?

Il se peut que vous conveniez d’un prochain rendez-vous, ou que vous souhaitiez prendre un temps de réflexion. Les deux sont possibles. Il n’y a pas d’engagement obligatoire à long terme : vous êtes libre à chaque étape du processus.

Certain·es thérapeutes proposent même une première séance « découverte » sans engagement, pour vous laisser sentir si cela vous convient.

En résumé

La première séance avec un thérapeute, c’est avant tout une rencontre humaine. Il n’y a rien à réussir, rien à « bien faire », juste à venir tel que vous êtes. C’est un espace pour déposer ce qui vous pèse, explorer vos ressentis, poser vos questions… et peut-être, commencer un chemin vers plus de clarté, d’apaisement, et de mieux-être.

Alors respirez, faites ce premier pas — et souvenez-vous que c’est déjà un acte de courage.