Qu'est ce que l'IFS ?

L’IFS : une thérapie douce pour mieux se comprendre de l’intérieur

Dans le monde de la thérapie, il existe de nombreuses approches, chacune avec sa façon d’aider les gens à aller mieux. Parmi elles, l’IFS (ou Internal Family Systems) gagne en popularité ces dernières années, notamment parce qu’elle est à la fois douce, respectueuse et profondément humaine. On est d’accord : le nom "Internal Family Systems" n’est pas très parlant — voire un peu rebutant. Mais rassurez-vous, derrière ce nom un peu technique se cache une approche étonnamment simple.

Mais qu’est-ce que l’IFS exactement ? À quoi sert-elle ? Et en quoi peut-elle vous aider dans votre vie ? C’est ce qu’on va voir ensemble.

Une idée simple : nous sommes faits de plusieurs "parts"

Vous est-il déjà arrivé de vous dire quelque chose comme :

• « Une part de moi a envie d’y aller… mais une autre préfère rester chez moi. »

• « Je sais que je ne devrais pas, mais je le fais quand même. »

• « J’ai honte d’avoir réagi comme ça, ce n’est pas moi. »

Ce genre de phrases, on les dit souvent sans trop y penser. Pourtant, elles révèlent une vérité toute simple : à l’intérieur de nous, il y a différents aspects, différentes voix, différentes émotions qui coexistent. L’IFS part précisément de cette observation.

Selon cette approche, nous sommes composés de "parts", un peu comme une petite équipe intérieure. Chacune de ces parts a un rôle, une fonction, une histoire. Certaines veulent nous protéger, d’autres expriment des blessures du passé, d’autres encore portent notre élan de vie. Le but de l’IFS, ce n’est pas de se débarrasser de ces parts, mais d’apprendre à les écouter, les comprendre, et leur offrir ce dont elles ont besoin pour se détendre.

Un exemple concret

Imaginons que vous soyez très dur·e avec vous-même chaque fois que vous faites une erreur. Une voix intérieure vous critique : « Tu aurais pu faire mieux », « T’es nul·le », etc.

En IFS, plutôt que d’essayer de faire taire cette voix ou de s’en débarrasser, on va plutôt essayer de faire connaissance avec elle : pourquoi parle-t-elle comme ça ? Depuis quand agit-elle ainsi ? Est-ce qu’elle essaie, à sa manière, de vous protéger ?

On découvre souvent qu’elle agit par peur : peur de l’échec, peur du rejet, peur de ne pas être aimé·e. Et quand cette peur est entendue avec bienveillance, cette "part" peut enfin se détendre. Vous devenez alors moins dur·e avec vous-même… naturellement.

Le cœur du travail : se reconnecter à soi-même

L’IFS repose sur une conviction très forte : au-delà de toutes nos parts, il existe en chacun de nous un noyau sain, calme, curieux, bienveillant. Ce centre intérieur, qu’on appelle parfois le "Soi", est la part de nous capable d’écouter les autres parts sans les juger.

En thérapie IFS, on apprend à se reconnecter à ce centre. Et à partir de là, à dialoguer avec les parties de nous qui ont été blessées, ou qui se battent entre elles, pour les aider à trouver un nouvel équilibre.

À qui s’adresse l’IFS ?

L’IFS peut aider dans de nombreuses situations : stress, anxiété, blocages émotionnels, manque de confiance, schémas répétitifs, conflits intérieurs… Mais elle convient aussi à celles et ceux qui veulent simplement mieux se connaître, mieux s’écouter, ou prendre soin de leur monde intérieur avec douceur.

Elle ne repose ni sur des exercices compliqués, ni sur des interprétations lourdes. Elle se vit dans la relation, dans l’écoute, dans la curiosité. Et surtout, à votre rythme.

En résumé

L’IFS est une approche thérapeutique qui part d’un principe simple : à l’intérieur de nous vivent différentes "parts", qui ont chacune une histoire et une intention. Plutôt que de les juger ou de les faire taire, on apprend à les écouter avec respect et bienveillance. Et en se reconnectant à notre centre, à ce qu’il y a de plus calme et de plus serein en nous, on peut vraiment commencer à se transformer — de l’intérieur.

C’est une thérapie qui ne force rien, ne brusque rien. Elle part de là où vous en êtes, et vous accompagne pas à pas, dans le respect de votre rythme et de votre histoire.